klatka barki

trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) pompki na poręczach 2*12 (Triceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 trening B wykroki ze [...]

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]

trening A 1.przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) 2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) 4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps) 6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki) 8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan [...]

Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 [...]

Prosze: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

No nieźle jak na te kotleciki w bułce tartej %-) Tak serio to fakt, Rutkow dobrze napisał :D łapa, barki, plecy też ładnie, klatka tylko rzuca się w oczy przy takim bareczku nie wypada :D no i ta pizza też nieźle, mówiłem nie wal tyle testa %-) A co do tej poprawy, jak ćwiczyłeś, by poprawić ten najszerszy, ćwiczyłeś częściej, bardziej angażowałeś [...]

Specjalistą od planów treningowych to ja nie jestem, ale myślę, że Pn- klatka, triceps Śr - nogi, barki Pt - plecy, biceps tak, żeby we środę odpoczęły mięśnie górnej połowy ciała. Z wyciskania na barki bym raczej zrezygnował do czasu poprawy w odcinku lędźwiowym i wszystkie ćwiczenia na biceps i triceps robiłbym na siedząco. Co do siedzenia, to [...]

Podstawowym błędem jest połączenie klatka+biceps plecy+triceps, gdyz dużo lepsze jest połączenie klatka+triceps, plecy+biceps. Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 bez sensu jest robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym [...]

[...] nie w ilości dni na tydzień. Można i 5 razy, ale musi być dzień nietreningowy w środku, a raczej powinien bo można i bez. Tylko po co się zajeżdżać? Proponowałbym: nogi klatka WOLNE plecy barki ramiona A 3 dni nie jest optymalną ilością. Przy takim rozkładzie coś z grupy: nogi, plecy, klatka nie będzie SAMO. Czyli np. trzeba będzie zbić nogi [...]

a co do treningów na razie wygląda to miej więcej tak: pon: klatka: wyciskanie leżąc 4serie 12/10/10/8 ciężar zwiększany o 5kg wyciskanie pod skosem to samo wyciskanie hantlami na płasko 4serie po 10 powtórzeń bez zmiany ciężaru rozpiętki 3serie po 10powtórzeń bez zmiany ciężaru triceps: wyciskanie z wąskim uchwytem 3serie po 12razy bez zmiany [...]

Jedno ćwiczenie nie wystarczy, jeśli chcesz łączyć klatkę + barki + triceps to trening może wyglądać następująco: Klatka: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-12 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8-12 - Rozpiętki 3x12 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 3x8-12, - Unoszenie hantli na boki 3x12-15, - Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

Hubert no argumenty bardzo proste, w treningu na mase jak wiadomo podstawa to ćwiczenia złożone z wolnym obciążeniem, wyciskania, przysiady, ciągi etc. W treningu klatki barki bardzo mocno pracują(szczególnie przedni akton) więc jak chcesz po ciężkim treningu klatki zrobić ciężkie wyciskania na barki? Ja próbowałem jakis czas i nie da rady Mam [...]

Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 3x10 31kg, 2x10 28kg Pompki: 3x max Barki: Push press: 1x5 42kg, 1x5 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x10 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnio brak wpisów ze względu na załatwianie pracy i badania z tym związane. Od kwietnia może uda mi się z dietą ruszyć, a w kolejnym miesiącu [...]

[...] jest to możliwe) i mój trening zawsze zaczynam od 30 minut bieżni lub rowerka, potem brzuszki, a potem zasadniczy trening. Do niedawna ćwiczyłem zgodnie z zasadami czyli np. klatka+ biceps, plecy+triceps, po 5 serii, 8-10 powtórzeń itd. Od jakiegoś czasu trener zaproponował mi inny trening, który przede wszystkim ma za zadanie zredukować tkankę [...]

w niedziele mialem wyjazd i tak wyszlo ze dopiero wczoraj o 15 wrocilem, do tego spalem moze z 4 godz chcialem podrzemac po powrocie ze 3 godz i na silownie ale niedalem rady bo musialem w pracy sie pojawic wzielem prysznic i taki zajechany polecialem na trening i jakos tam sie dalo cwiczyc, po silowni odraz musialem leciec zalatwic kilka spraw [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce [...]

[...] 15x7kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 15x12,5kg 15x15kg 6x17,5kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z [...]